Pola makan yang sehat dan bervariasi yang mencakup cukup kalsium dan vitamin D mengurangi risiko osteoporosis, suatu kondisi yang melemahkan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
Jadi, jika Anda ingin tulang dan gigi tetap kuat dan bertahan seumur hidup, konsumsi kalsium dalam diet Anda! Lain kali Anda berada di supermarket, pastikan untuk memilih jual susu kambing etawa makanan yang datang dengan varian "Lebih Tinggi dalam Kalsium" dari Simbol Pilihan yang Lebih Sehat.
Latihan ketahanan adalah latihan yang melatih otot Anda melawan resistensi. Contohnya adalah latihan seperti bisep atau trisep ikal yang menggunakan beban bebas atau mesin angkat beban. Atau Anda dapat menggunakan berat badan Anda dalam latihan seperti push-up yang dimodifikasi (yaitu menempatkan lengan Anda ke dinding atau bangku dan menurunkan dada Anda ke permukaan) atau betis (yaitu berdiri dan bangkit dengan jari-jari kaki Anda). Bahkan membawa bahan makanan sehari-hari pun membantu.